trening hiit

[...] od 2500 i ewentualnie zwiększaj aktywność fizyczną. Zawsze będzie to lepsze niż mocne ograniczanie kalorii. Można przemyśleć urozmaicenie aktywności fizycznej, wprowadzając treningi metaboliczne, a nie kręcić ciągle aeroby. Np. coś takiego: https://potreningu.pl/articles/1154/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny [...]

z takim odżywianiem brzucha nie wyrzeźbisz. do tego trzeba dorzucić HIIT albo inne aeroby. szczegóły w postach podwieszonych działu trening i odżywanie.

Proponuje taki trening jak HIIT, na forum albo googlach znajdziesz, spalisz tluszcz i poprawisz wydolnosc. Oczywiscie musisz takze ulozyc diete na ujemnym bilansie kalorycznym.

[...] google i poczytaj. A6w to kiepski program, strata czasu. "W tym czynniku skupić musimy się nad rozwinięciem masy mięśni brzucha- nie uzyskamy tego poprzez nieodpowiedni trening. Przyglądając się wielu trenującym brzuch- zdecydowana większość trenuje go źle- skupiają się przede wszystkim nad ogromną ilością powtórzeń- sądząc, że tym sposobem [...]

a może HIIT 2 razy w tygodniu ? tylko nie wiem co i jak macie jakiegoś linka jak zacząc ten trening....wiem że tematy na ten temat są tylko moja głowa ma po styku i nie kuma...przeczytałem ,że można zacząc tak 30 s trucht 15 s sprint na maxa i to x3... nie wiem kiedy w jaki sposób i o ile zwiekszać ..nie kumam tego prosze Was o jakiś przykład [...]

chcę właśnie przejść na intensywniejszy trening siłowy, no i aeroby, do których org. szybko się przystosowuje zamienić chociaż w części na HIIT kiedyś czytałam o tym dodawaniu kcal co kilka dni na redukcji kombinuje, bo niby na początku chudnie się najłatwiej, a mi coś mam wrażenie opornie to idzie co będzie trzeba co zrobię-determinacji mi nie [...]

[...] o to że w końcu chcę się za to zabrać bardziej profesjonalnie niż do tej pory, czyli: 3 lata biegów długodystansowych-zabiłam sobie kolana przez amatorstwo, poza tym 2 lata treningów na basenie, sezonowo dość intensywnie rower, i jakieś 2 lata lekka siłownia -chodzi o to , że do tej pory uprawiałam to iście amatorsko-co też odbiło się na [...]

moj max narazie to 17.5 , ale wyzej nie sprawdzalem, wiec bede robil 10 min rozg i probowal z treningu na trening, czyli co 2gi dzien hiit-a podnosic speeda w gore, ale trzymajac te 15 min na stalym poziomie :) po treningu jest rest time 2 min, i ide robic 5 serii brzucha z obciazeniem, to jest moj cool down, moze byc ? Zmieniony przez - fOx071 [...]

Po pierwsze. Wiele osób, które zaczynają przygodę z siłownią, często nie zmieniając swoich nawyków żywnieniowych (po prostu zaczynają ćwiczyć; dochodzą 3-4 treningi tygodniowo=zwiększają aktywność fizyczną), to naturalnie (w wielu przypadkach, bo od reguły są wyjątki) delikatnie zmniejsza im się bf. Zresztą, trening na siłowni może być [...]

ja źle tolerowałem spalacz przed HIIT'em bo ledwo byłem w stanie zrobić trening tak mi serducho łupało tak więc ograniczyłem się do brania spalacza rano, zrobisz jak uważasz, najlepiej sprawdź na sobie

[...] nie zredukujesz tluszczu...), a przynajmniej w amatorskim wydaniu kulturystyki, bo wtedy na 100% stracisz troche miesnia Proponuje obciac wegle do 1g tylko w okolicach treningu, reszta bialko i tluszcze, raz w tygodniu ladowanie, a trening to HIIT i wersja silowa, albo pod CKD, albo odpusc silke i rob np. tylko 2 treningi kazda partie i [...]

Do najszybszej utraty tkanki tł. polecam aeroby rano nadczo (tylko woda) min 40 min., najlepiej bieganie. Jeszcze bardziej polecam HIIT-a (to już normalnie w ciągu dnia) lecz ostrzegam jest to morderczy trening podobnie jak a6w za który chcesz się zabrać. No i do tego dieta low cab i efekty będą. Pozdro

[...] lub jablko 3posilek godz.10 jajecznica z 3jajek 3kromki chleba zytniego pelnoziarnistyego maly odstep czasowy.. jogurt naturalny 100g godz13 suple 4posilek przedtreningowy!godz 13;30 ryz brazowy 100-150g piers z kury/schab gotowany jakies warzywa brokuly,marchew ogolnie jakas sorowka godz 14-14:30 Trening: przemian raz split raz hiit [...]

Nie wiesz jak określić swoją aktywność fizyczną, ponieważ z tego co piszesz plan treningowy nie ma specjalnej systematyki i spójności. Robisz coś żeby robić, a sensu w tym większego nie ma. Sugeruję skupić się na solidnym planie treningowym, gdzie bazą jest trening siłowy, a ewentualnie dodatkiem jakaś inna forma aktywności fizycznej, cardio, [...]

[...] o zgubienie tłuszczu trzewnego. Z tego co wiem jest na poziomie jakis ~3,5. Trening mój opiera się na ćwiczeniach wielostawowych + 20-30 minutowe biegy HIIT po zakończonym treningu. Planuje jeszcze przynajmniej 2-3x w tygodniu zrobić sobie tabaty z burpee lub pomek + przysiadów. Ale to o ile waga już bedzie stawać w miejscu. A takie posiłki [...]

Jestem na treningu silowym, bralem miesiac mono, teraz będe bral drugi miesiac ester, potem przez wakacje będzie trening na silce 3x w tyg + 3x HIIT no i do tego spalacze. Jestem z natury endomorfikiem. Trudno powiedziec jaki mam bf... pojde zaraz do apteki to sobie zmierze Interesuje mnie zachowanie mozliwie jak najwiecej siły ps cos mi sie [...]

[...] VPX Redline albo Meltdown. Tam masz dobrą porcję johy i parę fajnych składników do tego. Dalej dopiero możesz wrzucać ECA itp. Ale w diecie też musisz grzebać. Warto by do treningów wprowadzić mocne interwały, HIIT/IBUR 1-2x w tygodniu daje radę. Jak jesteś wytrzymały to poczytaj o GBC, to trening od Poliquina [...]

Podobno po treningu HIIT leci z dolnych partii dosc mocno, poczytaj . Oczywiscie polaczony z dobra dieta bo bez tego sam trening nic nie da! Pozdrawiam!

Lewian1 wklej ankiete i powiedz cos wiecej o sobie, jaki jest cel treningu? masz jakas diete? zamierzasz miec? cwiczyles kiedys cos? masz jakis staz sportowy? wklej ankiete to zobaczymy co Ci doradzic, znajdziesz ja w postach podwieszonych treningu dla poczatkujacych pozdrawiam ps. no ale zeby Cie pocieszyc i nie mowic tylko zle o sprzecie, to [...]

Dzięki za ewentualne podpowiedzi, na pewno je wykorzystam.. Co do podciągania nachwytem, to macie racje, że mam słabe plecy i nad tym elementem będe pracował.. Trening na bieganie tzw. HIIT to dobry pomysł :D I chciałem dodać, że uczestniczę w biegach górskich na dystansie 4,4km i mam życiówkę 24,37min. Pierwsze okrążenie przebiegłem 11:30 a [...]